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“三減”促“三健” 你做到了嗎

2020年05月20日 11:35:40 來源: 今晚報

  今天是第31個“5·20”中國學生營養日,今年的宣傳主題是“合理膳食倡三減,良好習慣促三健”。“三減”即減油、減鹽、減糖,“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。為此,海河醫院營養科主任寧華英提醒廣大學生,在疫情防控常態化的當下,應注意合理膳食,適量運動,科學防護,養成良好的生活習慣。

  合理營養膳食

  要想有一個健康的身體,首先,要保證三餐規律,定時定量,均衡膳食。早餐一定要吃,午餐吃飽吃好,晚餐清淡為佳。早餐、午餐、晚餐提供能量應占全天總能量的25%至30%、30%至40%、30%至35%。早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上,加工方式多用蒸、煮、燉,少用油煎。

  其次,每天應適量攝入富含優質蛋白的肉、蛋、奶、豆等食物,多吃新鮮蔬果,以補充各種維生素和礦物質,提高機體免疫力。

  此外,還要養成良好的飲食習慣,少油少鹽少糖,不暴飲暴食,不偏食挑食,不喝生水,不吃生食,遠離野生動物,盡量使用公筷、采取分餐。

  積極鍛煉身體

  疫情期間因為運動量減少,不少學生有不同程度的發胖。家長應該重視起來,盡量利用有限條件,讓孩子積極進行身體鍛煉,每天保證運動30至60分鐘。如在室內活動,可進行廣播體操、拉伸運動、仰臥起坐等運動項目。如在室外活動,可進行快步走、慢跑、球類運動、跳繩等中高強度的身體活動。尤其沒有復課的學生應避免長時間久坐,每坐1小時站起來動一動,減少上網課以外的看電視,使用電腦、手機或平板的屏幕時間。

  做好自我防護

  疫情期間,學生應盡量避免到人員密集的公共場所活動,尤其是商場、超市等空氣流動性差的地方。必須外出時,按要求佩戴口罩,并做到及時更換。注意與他人保持適當距離并減少接觸公用物品。養成勤洗手、多通風的好習慣,家庭成員不共用毛巾,勤曬衣被,保持家居、衣物衛生,保持室內空氣新鮮。咳嗽、打噴嚏注意用紙巾或肘部遮擋,避免用手直接遮擋;避免用不干凈的手接觸口、眼、鼻。(狄慧)

[責任編輯: 李培 ] [責任編輯: 李培 ]
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